腰痛になるのは
柔軟性不足？

腰痛解消の為にストレッチを始めたは良いけど、体が硬すぎて変わらない。

はたまた逆にストレッチしてて体は柔らかくなったけど、腰痛が変わらない。

こんなお悩み抱えていませんか？

ストレッチって腰痛を解消する為には必要なんですけど、ストレッチするだけでは腰痛って変わらないんです。

意外とその体の硬さや腰痛は柔軟性不足のせいじゃないかもしれません。

体が固くなるメカニズム

まずはここから知ろう！

結論を先に言うと

ストレッチしてるのに体が変わらない人は

「コアの安定性（体の支え）」が不足しているかもしれません。

こちらの画像をご覧ください。

上部は何も持たずに足を持ち上げた状態です。

下部は４kgの重りを持ち足を持ち上げた状態です。

下部の方が足の上がりが良いですよね？

これは重りを持つ事で、勝手にコアが働き安定し足を持ち上げるのをサポートしてくれているということです。

コアというのは体の支えとなる体の中心の部分を指します。

筋肉には2種類あって

・体を動かす筋肉

・体を支える筋肉

この２つに分けられます。

腰痛を抱えている人の特徴として、

体を動かす筋肉が働きすぎて、支える筋肉がサボりがちです。

その結果、動かす筋肉が

・体を動かす

・体を支える

２つの仕事を担当してしまい、働きすぎてしまい柔軟性の低下を引き起こします。

コアの活性化を狙おう！

ストレッチだけではイタチごっこ

サボりがちなコアを働かせなければ、動かす筋肉の仕事量は一向に減りません。

皆さんの仕事の現場でも考えてみてください。

サボっている人の分、あなたが働きます。

その疲れを癒しに行っても、また仕事に行ってサボっている人がいたら多く働かないといけません。

これと同様に筋肉も、

ストレッチをして癒してあげても、また使い過ぎれば再度固くなります。

これはストレッチだけでなく、整体や接骨院にも当てはまります。

固くなっている場所のみの施術で筋肉を緩めたとしても、同じように使い過ぎれば固さが生まれます。

腰の筋肉が固くなっていたら、また固くなり腰痛が生まれます。

これではせっかくストレッチをした時間、通院した時間が無駄になります。

なので緩めた後は、体を支えるコアを意図的に刺激して活性化させることが必要となります。

そこで活性化の方法として最も簡単な方法は、

「深呼吸」です。

よく腹式呼吸が良いと言われますが、間違いではないです。

ただ誤解が生じやすいのであえて深呼吸とお伝えします。

理由をお伝えする前にやり方をお伝えします。

【やり方】

①仰向けになり、舌を上顎にそっとつけておく。

②鼻から５秒間息を吸う

③口から５秒間かけて息を吐き切る

これを５回×２セット繰り返す

たったこれだけです。

でも簡単なんですけど意外とできない人が多いんです。

それが腹式呼吸と言わないといった理由です。

それは

腹式呼吸というと「お腹をぱかぱか動かす」人が多いから。

今回お伝えした深呼吸はお腹を膨らますだけでなく、

胸・背中・お腹・腰、これら胴体全てを膨らまして欲しいからです。

体のコアというのは、胴体全てを含みます。

胴体全てを活性化させなければ意味がありません。

なので腹式呼吸とは言わず、深呼吸とお伝えしました。

まとめ

ストレッチ＋エクササイズが必要

腰痛にお悩みの方、ストレッチしてるのに体が変わらない方はストレッチをした後に深呼吸を取り入れてみてください。

深呼吸を取り入れるだけでも、ストレッチした後の腰痛の感じや体の軽さなど変わる人も少なくないです。

ぜひ一度取り入れてみてください。

ただコアを活性化させるには、深呼吸だけでは不十分なことも事実。

コアの活性化をして、より健康な体を手に入れるにはやっぱりプロに教わるのが1番です。

自力でなんとかしようとすると必ず遠回りになります。

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